برطرف بی خوابی با خوردن این میوه - باشگاه فوتبال بارسلونا

سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می گردد که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به اندازه ناچیزی افزایش می دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها احتیاج دارد، از جمله:

1) ملاتونین

از مهم ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین فراوری می نماید و با ایجاد خواب آلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده می نماید. ملاتونین را می توان به وسیله منابع غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم یک سیب حدود 0.01 میلی گرم ملاتونین را به بدن می رساند. نگران نباشید؛ میزان ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.

2) ویتامین سی

تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو، ناشی از غلظت رادیکال های آزاد در بدن، ممکن است طول مدت استاندارد خواب را به هم بریزد. سیب با دارا بودن ویتامین C، به عنوان یک آنتی اکسیدان، با رادیکال های آزاد در بدن، مبارزه می نماید و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

3) پتاسیم

سیب حاوی مقادیری پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کم پتاسیم داشتند مورد آنالیز قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود کیفیت خواب می گردد.