متحول ساختن سریع تغذیه با رژیم غذایی مدیترانه ای - باشگاه فوتبال بارسلونا

به گزارش خبرنگاران به نقل از یاهولایف، سالهاست که نهاد های مرتبط با بخش بهداشت و سلامت در امریکا رژیم غذایی مدیترانه ای را به علت فوایدی که می تواند برای سلامتی داشته باشد به عنوان سالم ترین رژیم غذایی معرفی نموده اند.

تحقیقات نشان داده که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش نرخ سرطان، سلامت قلب بهتر و بهبود سلامت روان هماهنگ است.

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه ای به عادات غذایی افرادی که در کشور های هم مرز دریای مدیترانه زندگی می نمایند اشاره دارد. این شامل مکان هایی مانند فرانسه، یونان، مراکش، ترکیه، ایتالیا و اسپانیا می گردد و فواید زیادی از جمله بر اساس نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی امریکا برای کاهش وزن دارد.

چگونه رژیم مدیترانه ای را آغاز کنیم؟

آغاز یک رژیم غذایی بر اساس فرهنگی که ممکن است بخشی از آن نباشید یا از نظر جغرافیایی به آن نزدیک نباشید ممکن است سخت به نظر برسد. خوشبختانه، چند نکته وجود دارد که می توانید برای اطمینان از انتقال آرام به یک رژیم غذایی مدیترانه ای دنبال کنید.

سعی کنید یک بار در هفته از غذا های دریایی در وعده های غذایی خود بهره ببرید. هم چنین، آغاز به استفاده از روغن زیتون برای پخت و پز کنید و از غذا های منجمد دوری نکنید.

چه غذا هایی در رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارند؟

از جمله مواد غذایی ای که در رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارند می توان به موارد ذیل اشاره نمود: اسفناج، سیب زمینی، لوبیا، ماهی سالمون، شیر، جو دوسر، زیتون، هلو، حمص و شکلات تلخ.

بسیاری تصور می نمایند که رژیم مدیترانه ای به معنای یک رژیم غذایی محدود یا تمام غذا های دریایی با کمبود تنوع است. در حقیقت، غذا های خوشمزه زیادی وجود دارند که می توانید به برنامه روزانه خود بیافزایید. در اینجا سه دستور غذایی وجود دارند که طعم شگفت انگیزی خواهند داشت و سرشار از مواد مغذی هستند.

صبحانه: تخم مرغ همزده با اسفناج، قارچ و گوجه فرنگی.

ناهار: ماهی کبابی با برنج قهوه ای، کدو سبز کبابی، فلفل دلمه ای و پیاز قرمز.

شام: سوپ عدس با کرفس، هویج، پیاز، گوجه فرنگی و قارچ.