چگونه حرکت های بدنی روزانه می توانند مغز را تقویت و جوان تر نمایند؟ - باشگاه فوتبال بارسلونا

پژوهشی نویدبخش از دانشگاه پِن اِستیت

مطالعه ای که به وسیله محققان دانشگاه پِن اِستیت (Penn State) صورت گرفته و در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده، نشان می دهد حتی حرکات ساده روزمره می توانند تأثیرات کوتاه مدتی بر عملکرد شناختی داشته باشند. این پژوهش داده های 204 فرد میان سال (40 تا 65 سال) را طی 9 روز آنالیز نموده و نشان داده است که حتی فعالیت هایی مانند قدم زدن با حیوان خانگی یا انجام کارهای خانه می تواند سرعت پردازش شناختی را بهبود بخشد.

بر اساس این تحقیق، افزایش سرعت پردازش شناختی افراد پس از انجام این حرکات معادل جوان تر شدن فکر به مقدار چهار سال است.

مغز چگونه به فعالیت جسمانی واکنش نشان می دهد؟

مغز انسان به عنوان مرکز اصلی فرماندهی بدن، به فعالیت های جسمانی واکنش مثبتی نشان می دهد. هنگامی که فرد در حال حرکت است، سیستم قلبی عروقی فعال تر شده و جریان خون به بخش های مختلف مغز، از جمله لوب پیشانی (Frontal Lobe) و هیپوکمپوس (Hippocampus)، افزایش می یابد. این دو ناحیه نقش کلیدی در پردازش شناختی، تصمیم گیری، و حافظه دارند.

افزایش جریان خون مغزی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به نورون ها می رساند. این تغذیه بهتر سلول های عصبی، به بهبود سرعت پردازش اطلاعات و تقویت حافظه منجر می گردد. علاوه بر این، حرکت می تواند باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مانند دوپامین و سروتونین در مغز گردد که به بهبود خلق وخو و کاهش استرس یاری می نمایند.

تأثیرات کوتاه مدت حرکات روزمره

برخلاف بسیاری از تحقیقات که بر اثرات بلندمدت ورزش بر سلامت مغز تأکید دارند، این مطالعه به تأثیرات فوری حرکات جسمانی پرداخته است. به عنوان مثال، اگر صبح به یک پیاده روی کوتاه بروید، سرعت پردازش شناختی شما در همان روز بهبود می یابد. این موضوع به ویژه برای افرادی که کارهای فکری یا تصمیم گیری های پیچیده انجام می دهند، می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد.

فعالیت های روزمره بعلاوه می توانند به وسیله کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول، شرایطی را فراهم نمایند که فکر در حالت آرام تر و متمرکزتری قرار گیرد. این کاهش استرس به نوبه خود عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

رابطه فعالیت جسمانی و پیری مغز

پیری مغز، فرآیندی طبیعی است که با کاهش تدریجی سرعت پردازش اطلاعات و حافظه همراه است. این کاهش ناشی از تخریب تدریجی نورون ها، کاهش انعطاف پذیری سیناپس ها، و کاهش فراوری نوروترنسمیترها (Neurotransmitters) است. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که فعالیت جسمانی منظم، حتی اگر در حد حرکات ساده روزانه باشد، می تواند این فرآیند را کندتر کند.

حرکت های روزمره به تحریک نورون ها و تقویت مسیرهای عصبی یاری می نماید. این تقویت نه تنها سرعت پردازش اطلاعات را افزایش می دهد، بلکه احتمال بروز بیماری هایی نظیر آلزایمر را نیز کاهش می دهد.

نقش مدیران و کارمندان در استفاده از این یافته ها

برای افرادی که زندگی پرمشغله دارند، استفاده از این یافته ها می تواند به سادگی با تغییرات کوچک در سبک زندگی صورت گیرد. بعضی پیشنهادها شامل موارد زیر است:

• جلسات کاری به صورت پیاده روی یا تماس های تلفنی در حال حرکت
• دیدار با همکاران در محل کارشان به جای استفاده از تماس های ویدئویی
• اضافه کردن چند دقیقه پیاده روی یا فعالیت ساده به برنامه روزانه، به ویژه قبل از انجام کارهای فکری سخت

نتیجه گیری: حرکت های کوچک، تأثیرات بزرگ

به گفته جاناتان حَکون (Jonathan Hakun)، استاد عصب شناسی: با افزایش سن، سرعت پردازش شناختی و فیزیکی ما کاهش می یابد. اما حتی یک حرکت ساده، مانند پیاده روی کوتاه، می تواند به طور موقت این روند را معکوس کند و انرژی تازه ای به فکر ما ببخشد.

این تحقیق نشان می دهد که برای حفظ سلامت شناختی نیازی نیست حتماً ورزش های سخت انجام دهیم؛ حرکات ساده و لذت بخش روزمره نیز می توانند نقشی حیاتی در تقویت مغز و حفظ جوانی فکر ایفا نمایند.

منبع